Wat is een burn-out?

Bij een burn-out is er sprake van ernstige uitputting na langdurige overbelasting. Een burn-out is daarom iets anders dan een drukke week, tijdelijke vermoeidheid of een aantal dagen stress.

Stress hoort tot op zekere hoogte bij het leven. Je krijgt te maken met werkdruk, veranderingen, verantwoordelijkheden en onverwachte gebeurtenissen.

Het wordt belangrijk om aandacht te geven aan jezelf wanneer spanning langere tijd aanhoudt en je onvoldoende momenten van herstel ervaart.

Daarom kijken we niet alleen naar hoeveel je doet, maar ook naar hoe jij met druk, verwachtingen, grenzen en herstel omgaat.

Een burn-out ontstaat meestal niet zomaar

Veel mensen kunnen lange tijd doorgaan.

Je hebt werk, een gezin, afspraken en verantwoordelijkheden. Misschien vind je het vanzelfsprekend om klaar te staan voor anderen of wil je niemand teleurstellen.

Daar komt soms nog een andere vorm van druk bij:

de druk die je jezelf oplegt.

Ik moet dit vandaag af hebben.

Ik mag geen fouten maken.

Ik moet dit kunnen.

Ik kan nu niet stoppen.

Eerst moet alles af zijn, daarna neem ik wel rust.

Wanneer je voortdurend vanuit moeten en doorgaan leeft, kan het steeds moeilijker worden om werkelijk tot rust te komen.

Je lichaam stopt misschien even, maar je hoofd gaat gewoon verder.

De rol van jouw gedachten bij stress en overbelasting

Je kunt op de bank zitten en toch niet tot rust komen.

Je denkt aan morgen, aan een gesprek van vandaag, aan wat nog niet af is of aan alles wat je niet mag vergeten.

Je lichaam doet op dat moment misschien weinig, maar in je hoofd ben je nog volop bezig.

Ook de manier waarop je tegen jezelf praat kan extra druk veroorzaken.

Ik moet doorgaan.

Ik heb hier geen tijd voor.

Ik moet sneller.

Dit moet eerst af.

Ik mag nu niet stoppen.

Bij Focus op Eigen Kracht kijken we daarom ook naar deze interne communicatie.

Niet om alles positief te moeten denken, maar om je bewust te maken van de vraag:

Hoeveel druk voeg ik met mijn eigen gedachten toe aan wat er werkelijk gebeurt?

Rust nemen is niet hetzelfde als herstellen

Even op de bank zitten of een vrije avond hebben betekent niet automatisch dat je ook werkelijk tot rust komt.

Wanneer je lichaam stilzit maar je gedachten voortdurend doorgaan, kan het moeilijk zijn om rust te ervaren.

Herstel gaat daarom niet alleen over niets doen.

Het gaat ook over vertragen, aandacht geven aan je lichaam, loskomen van alles wat nog moet en ruimte maken voor jezelf.

Soms betekent dat letterlijk rust nemen.

Maar het kan ook betekenen dat je een grens aangeeft, hulp vraagt, iets loslaat of accepteert dat niet alles vandaag af hoeft.

Je hoeft niet te wachten tot het te veel wordt

Persoonlijke ontwikkeling hoeft niet pas te beginnen wanneer je volledig bent vastgelopen.

Misschien functioneer je nog prima, maar merk je dat je:

• steeds moeilijker tot rust komt;
• steeds meer van jezelf vraagt;
• weinig tijd voor jezelf neemt;
• voortdurend met anderen bezig bent;
• moeilijk nee zegt;
• vermoeidheid regelmatig negeert;
• steeds vaker tegen jezelf zegt: nog even volhouden.

Dat zijn momenten waarop je bewust kunt stilstaan bij de manier waarop je met jezelf omgaat.

Je hoeft niet eerst uit te vallen om jezelf serieus te nemen.

Van automatisch doorgaan naar bewust kiezen

Wanneer je gewend bent om door te gaan, gebeurt dat vaak automatisch.

Je voelt vermoeidheid, maar gaat verder.

Je voelt weerstand, maar zegt toch ja.

Je voelt spanning, maar denkt dat het straks wel weer overgaat.

Bij Focus op Eigen Kracht werken we daarom vanuit drie eenvoudige stappen:

Voelen – begrijpen – bewust handelen.

Eerst leer je eerder herkennen wat jouw lichaam aangeeft.

Vervolgens onderzoek je waardoor spanning of overbelasting ontstaat.

Komt de druk vanuit de situatie? Leg je veel druk op jezelf? Ga je over je grenzen? Probeer je voortdurend aan verwachtingen te voldoen? Vind je het moeilijk om iets los te laten of nee te zeggen?

Daarna ontstaat ruimte voor een bewuste keuze:

Wat heb ik nu nodig en waar heb ik zelf invloed op?

Het doel is niet dat je nooit meer stress ervaart, maar dat je steeds eerder leert herkennen wanneer je moet bijsturen.

Wat kun je zelf doen bij oplopende stress?

Begin met niet automatisch doorgaan.

Sta gedurende de dag af en toe bewust stil en vraag jezelf:

Hoe voel ik mij eigenlijk?

Wat voel ik in mijn lichaam?

Hoeveel spanning ervaar ik op dit moment?

Welke druk leg ik mezelf op?

Waar heb ik nu behoefte aan?

Kijk daarna naar waar je invloed op hebt.

Misschien kun je een taak uitstellen, hulp vragen, een grens aangeven, iets loslaten of bewust even vertragen.

Het hoeft niet altijd een grote verandering te zijn.

De kracht zit juist in eerder herkennen en eerder bijsturen.

Voor wie is deze informatie bedoeld?

Deze pagina is bedoeld voor volwassenen in Limburg die langdurige stress en overbelasting willen leren herkennen en bewuster met hun eigen belastbaarheid willen omgaan.

Misschien heb je een drukke baan, combineer je werk en gezin of draag je veel verantwoordelijkheid. Misschien leg je de lat hoog, vind je het moeilijk om nee te zeggen of merk je dat je steeds minder tijd neemt om werkelijk tot rust te komen.

Je hoeft niet eerst uit te vallen om aandacht aan jezelf te geven.

Ook wanneer je merkt dat je vaker moe bent, sneller spanning ervaart of gewoon wilt leren hoe je beter voor jezelf kunt zorgen, kan het waardevol zijn om jouw patronen te onderzoeken.

Leer eerder luisteren naar jezelf

Je hoeft niet te wachten totdat je lichaam je dwingt om te stoppen.

Door eerder bewust te worden van spanning, vermoeidheid, gedachten en grenzen kun je leren herkennen wanneer jouw belasting begint op te lopen.

Bij Focus op Eigen Kracht helpen we je om beter te luisteren naar jezelf, bewuster keuzes te maken en meer regie te krijgen over hoe je met dagelijkse druk omgaat.

Niet door alle stress uit je leven te willen verwijderen, maar door jezelf beter te leren kennen.

Voel eerder. Herken de signalen. En geef jezelf de ruimte om op tijd bij te sturen